Exercícios | Como fazer barra fixa

Exercícios como a barra fixa força você a levantar seu próprio peso. Ele é um dos melhores exercícios de tronco que você pode fazer , tanto para ganhar força como massa muscular. Infelizmente fazer este exercício chamado barra fixa é muito difícil.

Se você for um iniciante, as chances de você conseguir fazer barra fixa é limitada. Este artigo não irá apenas lhe ensinar não apenas como fazer Exercícios como a Barra fixa mas sim Como fazer Barra fixa  com boa técnica, mas também a forma de ficar mais forte , para que você consiga treinar na barra fixa com pesos!



Quais os tipos de Exercícios na Barra fixa ? Sustentar o corpo com os braços esticados e levantar o corpo até seu queixo passar a barra A diferença nos exercícios na barra fixa está na pegada.:

• Barra Fixa Pronada /Pullups. Palmas viradas para frente. Menos solicitação de bíceps , mas das costas .Difícil.

• Barra Fixa Supinada /Chin ups . Palmas para você. Por ter uma ajuda do bíceps se torna mais fácil que a pronada.

Existem outras variações na Barra fixa, Palmas alternas, Barra com toalha , Barra Grossa ou Fat bar ,pegada estreita , Barra fixa horizontal, o "kipping" que dizem ser "roubar" no exercício, ou barra fixa com bandas elásticas

Pronada vs Supinada s. Credito da imagem Susan NYC ; Brainy Brimstone

Benefícios da Barra fixa. O programa Central Fitness 5x5 inclui treinar Barra fixa por diversas razões.:


            • Ganhar Músculos. A barra fixa você força a você levantar seu próprio peso corporal. Isto causa estresse no corpo, ajudando a construir músculos nos braços e costas .


            • Força nos braços. A Barra Fixa ajuda qualquer esporte que necessite puxar , pegada e grappling como no MMA e o Alpinismo.


            • Outros exercícios. Fique mais forte na Barra fixa e você vai ficar mais forte no movimento oposto como Desenvolvimento e Supino.


            • Ombro saudável. Exercícios de Empurrar como Supino associado com Remadas e Puxadas como Barra fixa impedem de você ter desequilíbrios musculares.




O Que Você Precisa para fazer Barra fixa? Um Power Rack com uma barra fixa funciona muito bem, Na porta de casa, qualquer superfície que você consiga se segurar. Para quem não sabe onde fazer, Não sei se ainda é vendida a Polibar de você colocar na porta, árvore de parques é uma opção.


Você não faz uma repetição na barra fixa ? Qualquer que seja o método que utilize seja sem assistência, Sempre tente bater o recorde anterior sem assistência.


            • Barra fixa supinada são mais fáceis do que pronada ou seja, palmas viradas para você é mais fácil de fazer . Tente fazer , mesmo que seja apenas se segurar.


            • Bandas de resistência. Colocar uma banda de resistência entorno do seu pé para lhe auxiliar, como neste post eu recomendo junto a um vídeo. Veja utilizações da banda elástica


            • Pedir ajuda. Peça a alguém para te ajudar ou colocando as mãos nas costas ou segurando seus pés, ajudando você a subir .


            • Kipping . Você irá fazer um Swing com seus quadris enquanto puxa-se até ficar mais forte. Veja como Jesse Marunde usa o seu quadril nas últimas repetições no vídeo abaixo
Neste post o Joel da Crossfit mostra o Kipping com e sem banda


            • Rotina. Você também pode tentar usar uma rotina especifica para tentar aumentar sua força na Barra fixa.


            • Utilizar o Momentum. Pular e ir até a barra fixa para subir e controlar a descida. Isto pode ocasionar um machucado nas costas e braços. Você já fica avisado

                                          Por:  Yahya Makda e Afzal Makda